一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良 ， 或因登山时或登山后受寒 ， 或因体内的盐分大量流失 ， 肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理：拉引患处肌肉 ， 使患处伸直 ， 轻轻按摩患处肌肉 ， 补充水分及盐分 ， 充分休息直至患处感觉舒适为止 。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋 ， 感觉有征兆时 ， 应尽快减速下车 。
手指：抽筋的手先握拳 ， 然后用力伸张打开 ， 反复此动作 ， 直到复原 。
手掌：两掌相合 ， 未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯 ， 再放开 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
手臂：抽筋的手先握拳 ， 再将小臂屈肩 ， 然后伸臂伸掌 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
足趾：用手握住抽筋的脚趾 ， 向后拉 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾 ， 用力向后拉 ， 另一手向下压住膝盖 ， 使腿伸直 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前 ， 双手环抱 ， 再放开并将腿伸直 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时 ， 除了紧急处理外 ， 回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩 ， 否则抽筋将易再次发生 。
三、游泳
在运动中 ， 尤其是游泳时 ， 一旦发生小腿肚抽筋 ， 万不可惊慌失措 ， 否则会因处理不当抽筋更厉害 ， 甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿 ， 另一只腿和两只手臂划水 ， 游上岸休息 。如会浮水 ， 可平浮于水上 ， 弯曲抽筋的腿 ， 稍事休息 ， 待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸气沉入水中 ， 用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾 ， 使劲往上扳折 ， 同时用力伸直膝关节 ， 在憋不住气时 ， 浮出水面呼吸；然后再沉入水中 ， 重复上述动作；反复几次后 ， 抽筋可缓解 ， 然后急速游上岸休息；在游向岸边时 ， 切忌抽筋一侧的腿用力过度 ， 以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋 ， 应立即原地休息 。
四、小腿抽筋时如何快速止痛？
在日常生活中 ， 小腿抽筋时常发生 ， 以下两种方法可快速止痛：
方法一：改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 忍着剧痛 ， 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 ， 剧痛立止 。旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一周 ， 中间不能停顿 。旋转时 ， 如是左腿 ， 按逆时针方向；如是右腿 ， 按顺时针方向 。如有人帮助 ， 应是面对面施治 ， 踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
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