运动时抽筋怎样应对

一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止 。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车 。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原 。
手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止 。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止 。
足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止 。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止 。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生 。
三、游泳
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息 。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸 。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息 。
四、小腿抽筋时如何快速止痛?
在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止 。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿 。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向 。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度 。
方法二:按压小腿腓肠肌头神经根 。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失 。

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