治疗篇：RICE疗法原则
RICE疗法在运动受伤后48小时内施行十分有效，并且发挥关键作用，可于72小时内减轻痛楚肿胀和恢复有限度的活动能力 。
R(rest休息)：受伤后，应立即休息，否则会加剧发炎或出血症状使伤病情恶化 。
I(ice冰敷)：可降低局部代谢率及改善肿胀，方法是冰敷15～20分钟，2小时后可再次使用，在急性期(约1～2天)期间使用 。
C(compel包扎)：可以减少出血及肿胀，缩短伤害恢复时间，可与冰敷一起使用 。
E(elevation抬高)：抬高患部，减少患部的血液量以减少肿胀如受伤在下肢，可用枕头椅子等抬高患部，且一定要高过骨盆;假如怀疑有骨折，则应用夹板固定保护 。
注意，RICE疗法只属急救措施，最有效的方法还是到医院诊治 。
防护篇：避免错误运动法
避免下列“10个锻炼错误”，将运动伤害降到最低 。
1.忽略热身：进行锻炼时，肌肉需要时间适应 。因此在举重或使用有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以任意选择慢走或者骑单车等 。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果 。
2.忽略放松：由于时间的限制许多人在做完最后组练习后就直奔浴室 。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平 。
3.不做伸展：在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动 。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉 。经常性的伸展练习可以大幅度提高你的柔韧性 。
4.不要假装自己是阿诺德：最容易受伤的方法就是举过大的重量 。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进 。
5.周末斗士：将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的 。对欲减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习，而不是集中在短时间内锻炼 。
6.行为像骆驼：只有骆驼可以没有水运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分 。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水 。
7.攀登：如果利用扶手支撑你的体重，那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义？可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果 。
8.摆姿势：如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的 。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快 。
9.越多越好：停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练 。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤 。
10.避免饮食过量：做了些练习并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍 。不要用饮料和广告宣传的“高能量”的食品替代正餐 。高能量经常意味着“高热量”，有很多中低脂的正餐可以提供适当的热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪 。
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