怀孕期间准妈妈对钙的需求比较大 ， 为了保险起见 ， 专家一般建议怀孕前的女性就开始补钙 ， 下面 ， 我们就详细的来看看 ， 怀孕前的女性 ， 如何科学补钙?
为了有一个健康的宝宝 ， 你还没有怀孕 ， 就开始筹备补钙大计 。
没错 ， 补钙的确要从怀孕前开始 。可你知道 ， 怀孕前如何补钙才科学吗?
该做的 ， 不该做的 ， 有哪些要注意 ， 又有哪些好主意 ， 一检 ， 二忌 ， 三戒 ， 四式 ， 五标准 ， 为你有一一揭晓 。
一检
“全国居民营养与健康状况调查”显示 ， 中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克 ， 与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右 。对照下表 ， 检查一下 ， 你是否摄入了足够的食物 ， 满足每天的钙量需求?
文章插图
专家提醒：孕前也要科学补钙
二忌
忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物 ， 如菠菜、油菜、厥菜等 ， 会影响膳食中钙的吸收 。
忌盐
研究发现 ， 饮食中盐摄入量越多 ， 尿中排出钙量越多 ， 钙的利用也就越差 。从某种意义上来说 ， 少吃盐就相当于帮助补钙 。
【专家提醒：孕前也要科学补钙】三戒
戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收 。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成 ， 影响钙质的吸收 。并降低血液中荷尔蒙的浓度 ， 不利于钙质的储存 。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因 ， 摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出 ， 还能轻度减弱肠钙吸收 ， 从而可能导致体内缺钙 。
四式
食补
平时你可多摄入含钙量高的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等 ， 不过 ， 食物的含钙量较难计算 。
晒太阳
维生素D能促进钙的吸收 ， 然而富含维生素D的很少 ， 因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D ， 因此不怕紫外线的MM们 ， 平时可多做“日光浴” ， 以促进补钙 。
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