大家都知道 ， 怀孕前的营养饮食非常重要 ， 但很少有知道 ， 孕前研究怎样进行科学进补的 ， 不用担心 ， 本篇资讯 ， 就由专家来详细的为大家指导 ， 在孕前的营养饮食计划 。
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专家指导：孕前营养饮食计划
专家提醒：你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力 。下面这些关于食物的非常重要的方法 ， 能够同时提高你受孕和孕育健康宝宝的机会 。
在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系 。如果你和丈夫都坚持膳食平衡 ， 就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会 。看看下面这些为你准备的具体指导 。你丈夫也能从中得到很多营养贴士 ， 从而成为一个健康的未准爸爸 。
达到理想体重
你尝试怀孕时 ， 可能需要减些体重 ， 如果你太轻的话还需要增些体重 。尝试怀宝宝时 ， 最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值 ， 因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会 。不过 ， 在采取任何饮食调整或健身计划前 ， 记得先咨询一下医生 。
如果你过重 ， 明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物 ， 但也要记得运动 。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体 ， 而不是自己从饮食中寻找方法的话 ， 就更有可能怀孕 。采取速成节食法 ， 一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养 ， 并不是开始孕期的好方法 。
【专家指导：孕前营养饮食计划】遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡 ， 避免高脂肪和高糖的食物 ， 如蛋糕和饼干等 。英国食品标准局建议 ， 准备怀孕时的膳食要多样化 ， 包括：
• 水果和蔬菜 ， 可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的 ， 或一杯果汁等等 。一天要至少吃5份 。
• 碳水化合物食品 ， 如面包、面条、大米、土豆等 。
• 蛋白质 ， 如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等 。
• 鱼 ， 每周至少吃两次 ， 包括一些高脂鱼 ， 但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼 。
• 奶制品 ， 如牛奶、奶酪、酸奶等 ， 这些食物中都含钙 。
• 富含铁的食物 ， 如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等 ， 在你准备怀孕时 ， 此类食物都能为你增加铁资源 。
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