怀孕前的饮食与营养非常关键 ， 对于营养不良的未准爸妈 ， 在怀孕前一定要做好营养的储备 ， 特别是不可缺少以下这3类食物的营养 ， 因为这3类食物的营养有助于好孕 ， 一起来看看具体详细吧 。
一、补充足量的优质蛋白质
合理补充富含优质蛋白质、氨基酸的食品 ， 有益于内分泌机能的协调和性功能的维持 ， 在保证所摄入的热量充足的基础上 ， 在日常膳食的调配方面应适量多一些优质蛋白质 ， 包括猪腰子、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等 。这些食物不仅富含优质蛋白质 ， 且含有较多的精氨酸 ， 作为备孕食补 ， 颇为有益 。
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这3类食物的营养有助于好孕
二、维生素的合理补充
由于维生素A能促进机体对蛋白质的合成 ， 加速细胞分裂的速度和促进新生细胞生长;维生素B族能参与蛋白质及脂肪的代谢过程;维生素C具有增强机体免疫功能的作用;维生素E可调节改善性腺功能 ， 并有增强精子活力的功效 。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中 ， 因此 ， 要注意多选食这些食物 。
三、补充富含微量元素的食物
如果缺铁 ， 性交后可能出现疲乏、无力、气喘、面色苍白等症状 ， 故需注意铁的补充 ， 可结合其它食物的摄入 ， 并食一些猪血、黑木耳、菠菜等 。钙的补充亦很重要 ， 缺钙可导致性交后腰痛 ， 应注意选食虾皮、芝麻酱、紫菜、海带、骨头汤等 。此外 ， 微量元素中的锌、磷、硫、铬、硒等也是精液中的重要成分 ， 这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得 。
【知识补充】孕前要避免的三类食物：
辛辣食物
辛辣食物会刺激人的食欲 ， 让人胃口大开 。但如果过量食用 ， 会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适 ， 给她的身体大打折扣 。而且 ， 随着怀孕后胎儿的增大 ， 她的消化功能和排便本来就会受影响 ， 如果仍然保持进食辛辣食物的习惯 ， 不仅会影响到营养的供给 ， 也会加重便秘、痔疮等症状 。因此在计划怀孕前3~6个月 ， 她应尽量少吃辛辣食物 。
过量食用高糖食物
若经常食用高糖食物 ， 常常会引起糖代谢紊乱 ， 甚至成为潜在的糖尿病患者 。如果这种习惯维持到怀孕之后 ， 那就更危险了 ， 极易出现孕期糖尿病 。这不仅会危害孕妇本人的健康 ， 还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍 ， 出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿 。
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