怀孕期间 ， 准妈妈在身体条件允许的情况可以适当的做一些运动 ， 这样不仅有利于准妈妈身体健康 ， 更有利于防止准妈妈体重增长过快 ， 但准妈妈做运动要讲究科学 ， 一定要选择适合自己的运动 。
文章插图
适合准妈妈的运动项目有哪些
热身运动：
运动前先热身 ， 让关节和肌肉得到充分放松 。如果感到不舒服或者有疼痛感 ， 要立即停止运动 。起身时要放慢速度 。运动后 ， 要在原地踏步几分钟或做伸展动作 。
摇摆运动：
两腿向前平伸 ， 分开30厘米 。两手手指紧握 ， 向前伸直 ， 在双脚上方形成一个圆圈 ， 尽可能将身体向前方倾斜 ， 然后尽力向后倾斜 。每个方向重复做10次 。
与朋友一起运动：
如果怀孕前不爱运动 ， 那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目 ， 只做5分钟的练习比不做要好 。与朋友一起散步是很好的运动方式 ， 还可以听到一些新消息 。
C形曲线：
坐在一个结实的椅子上 ， 放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉 ， 轻轻地下降 ， 使腰脊柱弯成C形 。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿 。连续做10次 ， 每天重复2～3次 。
跳舞：
在卧室里边听乐曲边跳舞 ， 可以促进血液循环 ， 但不要做跳跃或旋转动作 。为防止快速、突然地转变方向 ， 要始终保持重心平衡 。抬膝的时候 ， 臀部要保持水平 ， 胳膊不要举高 ， 注意收腹 。
小腿伸展：
【适合孕妇的运动有哪些】 睡前适合做这种运动 ， 将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面 ， 一条腿向后伸展 ， 脚跟始终着地 ， 全身向墙的方向倾斜 ， 加强对小腿的伸展力度 ， 保持20～30秒 ， 然后换另外一条腿重复该动作 。
推荐阅读
- 如何对自己进行弓形体抗体的检测
- 剧毒之王鼠毒强的克星
- 小肚右边疼的应对方法
- 请教有关河豚的知识
- 准妈妈在孕期不能犯的傻事
- 孕期常见疾病的有效缓解办法
- 汽油中毒的急救方法
- 请教有不用蘸墨水的毛笔吗感谢
- ?ca125偏高的临床意义
- 准妈妈健康饮食注意3个不宜