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适合孕妇补钙的食物推荐
在日常生活中 ， 有很多补钙的食物 。那么哪些食物适合孕妇补钙呢?孕妇补钙的食物有哪些呢?下面小编就来为大家推荐孕妇补钙食物 。
牛奶及奶制品
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源 ， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质 ， 当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素 ， 帮助人体对钙的充分吸收以及消化 。
建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一 ， 牛奶的品种有很多 ， 除了纯牛奶以外 ， 还有像酸奶、奶酪、奶片等 ， 也都是不错的补钙食物 。
豆制品
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中 ， 也都含有丰富的钙质 ， 而且大豆还是高蛋白食物 。在500g的豆浆中就含有钙质120mg ， 150g豆腐干含钙就高达500mg 。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品 ， 因此最好的补钙来源还是以牛奶为主 ， 大豆则可以作为奶之外的补充 。
海带、虾皮及海产品
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质 ， 其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物 。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 除了口感鲜美之外 ， 同时含钙量更加的丰富 ， 每天吃25g就可以补钙300mg 。而虾皮中的含钙量更是丰富 ， 25g虾皮就含有500mg的钙 ， 因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙 。
坚果类
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素 ， 并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸 ， 让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤 。
蔬菜
你可能不知道 ， 在一些蔬菜的品种中 ， 同样也含有大量的钙质 ， 比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右 。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等 ， 这些都会影响人体对钙元素的吸收率 。
【适合孕妇补钙的食物推荐】这些补钙的食物都十分适合孕妇食用 ， 但是还是需要注意 ， 这些食物虽然具有补钙的作用 ， 如果过量食用的话还是会损伤身体 ， 因此一定要注意适量 。
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