有效预防妊娠高血压的饮食秘诀

亲亲宝贝小编提醒广大准妈妈,孕妇日常的饮食对妊娠高血压的影响很大,如果平时的饮食过油过甜都会引起妊娠高血压,因此,想要有效预防妊娠高血压,应该从孕妈妈的日常饮食入手 。

有效预防妊娠高血压的饮食秘诀

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有效预防妊娠高血压的饮食秘诀
预防妊娠高血压饮食6秘诀,分别如下:
1.控制热能和体重
孕期能量摄入过高容易导致肥胖,而肥胖是妊娠高血压的一个重要危险因素,所以孕期要适当控制食物的量,不是“能吃就好”的无节制进食,应以孕期正常体重增加为标准调整进食量 。特别是孕前超重的孕妈咪,要尽量少吃或不吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品 。孕妈咪整个孕期以不超过12公斤为宜 。
2.减少饱和脂肪的摄入量
食物脂肪的热能比应控制在25%左右,最高不应超过30%,而且饱和脂肪要减少,相应增加不饱和脂肪的摄入 。即少吃动物性脂肪,而以植物油代之,每天烹饪用油大约20克 。这样,不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸,还可增加前列腺素合成,有助于消除多余脂肪 。
3.防止蛋白质摄入不足
禽类、鱼类蛋白质可调节或降低血压,大豆中的蛋白质可保护心血管 。因此,多吃鱼类、禽类和大豆类可改善孕期血压 。但肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量,避免增加肾脏负担 。
4.保证钙的摄入量
中国营养学会推荐妊娠早中晚期,以及哺乳期每日的钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克 。孕妈咪要保证每天喝牛奶,牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙质,是补钙的良好食物,以低脂或脱脂的奶制品为宜 。研究表明,孕妇增加乳制品的摄入量可减少妊娠高血压的发生 。孕妈咪还要多吃大豆及大豆制品以及海产品等,大豆及豆制品既是优质蛋白,也是富含钙的食物,每天均应食用 。
5.盐的摄取要适度
如果盐摄入过多,容易导致水钠潴留,会使孕妈咪血压升高,所以一定要控制盐的摄入量 。
一般建议孕妈咪每天食盐的摄入量应少于5克,有助于预防妊娠高血压 。酱油也不能摄入过多,6毫升酱油约等于1克盐的量 。如果已经习惯了较咸的口味,可用部分含钾盐代替含钠盐,能够在一定程度上改善少盐烹调的口味,还可以用葱、姜、蒜等调味 。
【有效预防妊娠高血压的饮食秘诀】孕妈咪也不宜吃腌肉、腌菜、腌蛋、腌鱼、火腿、榨菜、酱菜等 。但是,孕妈咪因为胃酸偏多,必要时可以适当摄入发面的食物、苏打饼干、烤膜、面包干等食物,以减少胃酸过多的不适 。
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