在孕妇的各类饮食当中 ， 叶酸的营养不容忽视 ， 那么准妈妈在怀孕期间应该如何科学的补充叶酸呢?又有哪些食物含有丰富的叶酸呢?本文我们就来详细的解答这些问题 。
孕妇科学的补叶酸 ， 首先孕妇要知道 ， 孕期叶酸需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸 ， 而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸 ， 但是不能超过1000微克 。
叶酸补充时间：
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期 。
文章插图
孕期如何科学的补充叶酸
叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式 ， 但是叶酸含量高的食品也是必不可少的 ， 富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁 ， 一般黄绿色蔬菜和水果中较多 ， 因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加 。
Tips1：叶酸不耐热 ， 易溶于水 ， 所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题 。
Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率 。
Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充 ， 但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得 ， 不需要额外吃补充片 。
叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
【孕期如何科学的补充叶酸】10、橘子25微克
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