【攀岩受伤的急救常识】 Rest（休息）：停止运动 。
Ice（冰敷）：可抑制毛细孔的扩张 ， 降低出血程度 。
Compression(包扎）：包含固定、止血的功能 。
Elevation（抬高）：抬高患部 。然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗 。其中以冰敷最重要 ， 因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度 。
扭伤处理：
首先 ， 扭伤时立即予以冰敷 ， 即可减轻疼痛程度及消肿 。最好三日内避免浸泡热水 ， 以免加速发炎 ， 当然 ， 扭伤后尽量休息 。
骨折：
如果是骨折 ， 必须等到完全复原才能继续运动 ， 不过须要注意的是有很多骨折 ， 从外表是看不出来的 ，
冰敷法：
器材：（冰敷袋 ， 冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾） 。
时间：（一次10-15分钟 ， 反复3-4次 ， 中间间隔3-5分钟） 。
至于要不要贴药膏 ， 建议是受伤的「四天内」最好不要贴 ， 因为目前市面上的药膏 ， 作用其实与热敷是相同的 。同样的 ， 受伤的四天内最好不要热敷 ， 而正确的方法是 ， 受伤的四天后 ， 伤势不见好转（疼痛无减轻或越来越痛） ， 就应该到医院照 X 光 ， 让医生来检查是有骨折或其它伤害 。
坦白讲 ， 只要是有助于血液循环 ， 任何一种药膏都是有用的(外用的) 。但要让受伤痊愈 ， 就只有休息 ， 如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况 ， 就必须在复原后 ， 逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练 。
尤其是柔软度的训练 ， 因为在受伤后 ， 患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低 ， 柔软度差又是运动伤害常见的起因 ， 进而一再的使同一部位受伤 。建议是运动前多做伸展操 ， 运动时带上护具 ， 运动后有空就热敷 。
在受伤后 ， 肌腱与韧带的柔软度会大大的降低 ， 而且肌力也会减弱（甚至消失） ， 如在还未复原前继续运动 ， 是由其附近未受伤的肌肉代为收缩（这是一种生理自然现象） ， 但如果有超过肌肉结蒂组织(好像是这样说)所能承受的极限时 ， 肌肉本能的会不收缩 ， 以保护其不受伤害 。
这现象只有在你的肌力及柔软度恢复后才会有所改善 。这就是为什么很多知名选手在受伤后 ， 须要很长一段时间 ， 才能恢复以往的成绩的原因 。
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