常见攀登运动伤害好像是攀登运动的副产品 ， 如影随形 ， 不可完全消灭 ， 但通过谨慎对待 ， 科学处理 ， 我们可以把损伤的可能降到最低 ， 让乐趣最大化 ， 让享受最大化 。让我们更爱惜自己一些 ， 维护一个柔滑运行的生理机器 ， 才能更长久更开心地从事我们的户外运动 。
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攀岩受伤的急救常识
一、攀岩损伤的预防
研究报告显示 ， 多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤 ， 皆是源于「微创伤」（microtrauma） 。由于症状不明显 ， 此种伤害须累积多日方会发病 ， 但也正因此 ， 其往往为选手所忽略 。每当身体运动至极限时 ， 肌肉或组织便会发生微创伤 。倘若休息时间充足 ， 此种伤害便是训练的正常结果 ， 其不仅会自动复原、更可增强肌力 。但假使微创伤的累积速度超过复原时间 ， 运动伤害便会产生 。一旦伤害造成 ， 即使尔后训练正常 ， 旧伤仍可能复发 。
以下十三点原则将帮助预防运动伤害 ， 使其防范于未然：
（一）培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯；
（二）在受伤时须尽快变更计划 ， 勿因求好心切而使病情加重；
（三）尽量将攀登动作做到平衡 ， 使压力由各肌群平均分担；
（四）勿因观众之压力或期许 ， 做出超出体能负荷之动作；
（五）勿忽略发炎肿痛之征状 ， 否则将延缓患部之复原；
（六）勿过度依赖止痛剂 ， 因其在消肿止痛的同时 ， 亦将掩饰患部所发出之警讯 ， 并减少自我免疫力；
（七）无论症状多细微 ， 皆须保持警觉和积极防范；
（八）逐步提升训练强度 ， 给予身体足够的适应期；
（九）倘若把点不在指力负荷范围内 ， 切勿逞强；
（十）避免将关节伸展至极限 ， 否则将对周围肌腱或组织造成伤害；
（十一）确实依照个别能力决定训练强度；
（十二）为使肌肉平衡发展 ， 须同时训练与肌纤维收缩相反之力量；
（十三）对锻炼中之肌肉施以柔软度训练 ， 可避免伤害 。
二、攀岩损伤的急救
在治疗伤处时 ， 要注意是「新伤」还是「旧伤」 ， 其处理方式是不同的 。首先 ， 先确立受伤之程度（患部外观是否正常 ， 如肌肤破裂 ， 骨头外露或异常突出） ， 然后根据RICE的处理原则：
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