产后如何恢复你的“三围地带”
怀孕和分娩让新妈妈变化最大的部位就是所谓的“三围地带” ， 即胸部、腹部袖臀部 ， 在产后新妈妈如何恢复你的“三围地带”呢?请看本文为您推荐的几个好办法 。
文章插图
产后如何恢复你的“三围地带”
【产后如何恢复你的“三围地带”】动作1提臀式
Step1：站立姿势 ， 两脚靠拢 ， 吸气 。
Step2：深深吸气 ， 两手叉腰 ， 试着把背部翘拱成凹变形 。
Step3：呼气 ， 保持你的躯体重量放在两腿上 ， 慢慢踮起脚尖 ， 头和双肩略后倾 。
Step4：回复到基本的站立式上来 。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来 ， 头向上抬起 。另外 ， 这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作 。
动作2 单臂风吹树式
Step1：双腿分开与两肩同宽 ， 左臂向上伸直 ， 右臂自然下垂 。
Step2：挺直脊柱 ， 慢慢抬起脚跟 ， 同8寸吸气 。
Step3：呼气 ， 身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度 ， 同时脚跟不落地 。这个姿势保持数秒 。
Step4：吸气 ， 还原 。呼气 ， 再慢慢弯向左侧 。如此反复5次 。
动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵 ， 使整个身体保持在一个平面上侧弯 ， 肩膀和胸部充分打开 。
动作3 直角式
Step1：站立姿势 ， 两脚靠拢 ， 吸气 ， 同时两手合十 ， 高举过头 。
Step2：呼气 ， 向前弯身 ， 直到背部和双腿形成一个直角 ， 两眼始终注视十指相交的双手 ， 保持正常呼吸 。
Step3：吸气并回复直立姿势 ， 呼气还原手臂 。
Step4：回站立姿势 ， 放松后 ， 可重复练习 。
动作提示：注意背部伸直不要拱起 ， 尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势 ， 直到妈妈感到有些疲劳 。
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