周四:把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天 。几天积累的坏脾气,几乎都在这天暴发了 。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来 。王国荣建议,这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮 。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐 。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理 。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感 。
周五:把它当做周一看
经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松 。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天 。杨东认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快 。他建议将最重要的工作安排在周五 。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合 。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要 。王国荣也建议,最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张 。
【职场周五工作效率最高 专家推一周减压表】周末:用1小时想想下周工作
好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期日上班焦虑症” 。要解决这一问题,杨东认为最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事 。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多 。
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