产后新妈妈的补钙食谱精选

对于产后新妈妈来说,经常会有缺钙缺铁的现象,特别对于母乳喂养的新妈妈更容易缺钙,因此产后补钙就变得非常重要了,在这里,亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐几款,产后科学补钙的食谱 。

产后新妈妈的补钙食谱精选

文章插图
产后新妈妈的补钙食谱精选
肉丁烧鲜贝
原料:
猪里脊肉200 克,鲜贝200 克,冬笋、香菇适量,鸡蛋清1 个,食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量 。
做法:
1. 里脊肉洗干净,切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状,把肉丁放入搅拌均匀 。
2. 将鲜贝切开,放在开水锅中烫一下,捞出控干水分 。
3. 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁,葱姜切成丝待用 。
【产后新妈妈的补钙食谱精选】4. 锅放在火上,放入食用油烧热,把拌好的肉丁放入,到八成熟时捞出,控油 。
5. 锅内的油倒出,留少许油,放入葱姜炝锅,再放入冬笋、香菇、鲜贝,翻炒几遍,再放入盐、料酒、老汤,开锅后加入肉丁,翻炒几遍,放入味精,调匀后出锅 。
功效提示:此菜营养丰富,尤其是钙的含量更高,为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助 。
香酥鹌鹑
原料:
鹌鹑3 只,酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量 。
做法:
1. 将鹌鹑去除内脏,清洗干净,用开水将鹌鹑稍煮一下捞出,待用 。
2. 把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中,加入水没过鹌鹑,上锅蒸3 ~ 5 分钟 。
3. 将锅置火上,放入食用油烧热,然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆,取出,随花椒盐一起食用 。
功效提示:此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质 。
12

    推荐阅读