备孕瑜伽动作图解：山式作用：
山式是所有瑜伽体式的基础和源泉 ， 是最具有能量的体式 ， 它可以给你带来力量和能量 ， 可以强壮腿部 ， 增强身体的稳定性和伸展性 。
动作：
1、简易的山式 ， 可以让双脚保持一个脚的距离宽度 ， 通过练习逐步过度到双脚并拢的山式 。
2、在山式中 ， 需要保持身体各个部位的正确摆放 ， 其中脚跟是最重要的部位 ， 是整个山式站立中的根基所在 ， 需要深入了解脚部的细节 。
3、双脚外侧相互平行 ， 同髋部一样宽度 。
4、脚部：脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分 。
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2备孕瑜伽动作图解：猫伸展式作用：
活动脊柱 ， 加强脊柱灵活 ， 缓解腰背部酸痛 。
动作：
1、四肢点地 。两臂放于肩的正方 ， 十个手指打开 。
2、腿分开与髋部同宽 。吸气 ， 头和臀朝两个方向延伸 。
3、呼吸 ， 背部拱起 。手臂保持在肩膀下方 。
4、保持缓慢呼吸 ， 做58次练习 。
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3备孕瑜伽动作图解：虎头摆尾式作用：
左右摆动的动作让血液在骨盆流动 ， 滋养骨盆 。
动作：
1、在四肢点地做准备 。
2、呼吸 ， 臀部朝右侧推出 ， 头从右侧向后看 。
3、吸气回正 。
4、呼吸 ， 臀部朝左侧推出 ， 头从左侧向后看臀部 。
5、左右为一次 ， 保持5次练习 。
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4备孕瑜伽动作图解：束角式作用：
滋养髋部 ， 促进髋部血液循环 。
动作：
1、两脚心相对 ， 膝朝两侧打开 。
2、两手抓住两脚 ， 吸气 ， 伸展脊柱 。
3、呼吸 ， 缓慢下落上身 ， 下落到你可以到的位置就行 。
4、保持8个呼吸 ， 可重复练习3次 。
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【备孕瑜伽动作图解】 123
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