2、韭菜炒蛋
做法：准备二百克韭菜和鸡蛋 。韭菜洗净晾干水分后再切段，鸡蛋搅匀 。锅烧热后倒油，烧至五成热后放入蛋清，炒至小团块装盘，再次将油烧热后放入韭菜快速翻炒，快熟时放入炒好的鸡蛋，颠两下即可 。
功效：韭菜可以温补肝肾、助阳固精 。鸡蛋则可以养心安神、补血滋阴，特适合月经前一周食用 。
3、菠菜炒粉丝
做法：准备二百五十克菠菜和一百克粉丝，十克黄酒和五克姜 。菠菜和粉丝洗净，加开水焯后捞出 。麻油烧热放入葱花和姜末炝锅，倒入绍酒和素汤煮开，倒入菠菜、粉丝一起熬 。
功效：菠菜富含β胡萝卜素和铁，粉条内的膳食纤维、蛋白质等物质丰富，适合女性食用 。
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4经期前饮食：经期前饮食注意事项1、经前忌咸食
咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象 。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态 。
2、少吃动物脂肪
【经期前饮食】 研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征 。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯 。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦 。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等 。
3、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征 。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果 。
4、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征 。
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