周末综合症的认知与治疗
周末---对于都市中繁忙的上班族来说 ， 应是值得期盼的日子 。但是有一种称作“周末综合症”的心理“疾病”越来越普遍地侵袭着压力下渴望享受周末的人们 。“周末综合症”并不属于严格的医学上的疾病 ， 只是用来描述一种社会人群的心理健康状态 ， 它反映的是人们在较大的心理压力下所呈现的亚健康状态 。表现是：一到周末就无规律的情绪异常 ， 或烦躁不安 ， 或无聊空虚 ， 或情绪低落 ， 或无节制狂欢 ， 过后又产生虚度光阴的内疚感 ， 容易出现抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康问题 。因此 ， 对于患上“周末综合症”的人来说 ， 周末成了无意义的痛苦时光：要么两天都在家蒙头大睡 ， 孤独自闭 ， 要么成天上网、疯狂购物 ， 要么通宵达旦无节制娱乐 ， 或者找借口呆在办公室做些无意义的事等消费周末的极端方式 。
解析一：周末狂欢娱乐 ， 周日却陷入恐惧之中 ， “周一即将来临”成了幸福终结的警示语 ， 害怕即将到来的周一至周五 。其根本原因在于没有厘清和发掘出工作中的快乐和意义 ， 错误地把工作和休闲娱乐人为地对立起来：认知周末休闲狂欢就是快乐 ， 而工作和上班则变成痛苦 。怀有这样的认知 ， 患上“周末综合症”就在所难免了 。
周末情绪低气压 ， 还在于人为制造一个“高气压” 。一般而言 ， 人的情绪状态大多数时间应处于一个较和谐的平均状态 ， 人为的高低应在身心允许的弹性范围之内 ， 如果这种高低波动破坏了原有的弹性 ， 恢复起来就显得困难 ， 这就是“周末综合症”/情绪低气压的主要根源 。因此存在类似症状的朋友需要重新检视自己的工作生活观 ， 是否存在职业选择与职业适应、应对模式僵化或其他问题 。需要问自己：
（1）目前的工作是自己真正喜欢的吗？是否有被迫的感觉？
（2）我能否从这个工作中得到意义和快乐？
（3）我要做些什么事可以得到工作的意义和快乐？
（4）如何重新认知 ， 把一周的每一天当作生活的一个连续体 ， 而不是人为分成对立的两极 ， 重新调整工作状态 。当你能从周一到周五的工作中找到意义和快乐的时候（这种常态才是人生的重要内容） ， 当周日晚上到来时 ， 就不会心怀恐惧 ， 取而代之的是一份欣喜和期待 。
（5）你是否在以周末的狂欢来逃避工作中的不如意或困境 ， 如果是这样 ， 那么 ， 解决的方法就是勇于去面对 ， 并多用自我肯定的积极话语 ， 当你敢于去面对并有应对策略时 ， 困惑焦虑情绪即可得到缓解 。
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