现代的生活 ， 我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着 。
让我们勇敢面对焦虑吧 ， 在你打开电视看新闻之前 ， 世界上确实有太多的事情让我们烦躁 。这意味着 ， 当大脑有一点空闲的时候 ， 它似乎常常用焦虑来填满 。
当你想要解决问题的时候 ， 焦虑是有用的 。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候 ， 它就不那么有用了 。
解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单 。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略 ， 所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法 。
所以这个方法叫做“静心” ， 一共有五步 。事实上这个方法是由心理学设计出来的 ， 最开始用于罹患痴呆症的人（Paukert etal. ， 2013） 。因为这个原因 ， 这个方法非常关注行为层面的放松 ， 而对认知的层面关注较少 。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化 ， 但行为动作的放松 ， 每个人都可以做 。
1、意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了 。为什么？因为好像我们已经知道的答案 ， 你也许认为自己知道是什么让你焦虑 。
但是有时 ， 伴随焦虑的特定情况 ， 生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗 。所以 ， 可以尝试着记一记“焦虑”日记 ， 无论是真实的还是虚拟的 。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？
有时 ， 仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑 。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域 。
2、专注于呼吸
如果你看壹心理已经有一段时间了 ， 你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识 。例如：自信的站着让人们感觉更自信【1】 。人的大脑不仅影响身体 ， 身体也会影响大脑 。
对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息 。
所以 ， 当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸） ， 试着将它改变为放松的呼吸 ， 更慢更深的呼吸 。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数 ， 尝试将你的手放到你的肚子上 ， 感受气流进入 ， 呼出 。
另外 ， 采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了） 。这通常就像放松肌肉 ， 采取一个开放的姿势一样（打开双臂 ， 微笑） 。
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