一、 动起来
改善心情最好的方法之一就是做些运动 ， 中等强度的最适合 。锻炼的好处是 ， 它同时具有短期和长期的效果 。锻炼是如此地有效果 ， 因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛 。同时 ， 从长期来看 ， 经常规律运动的人 ， 健康问题更少 ， 更能够处理好压力 。
二、打开你的感应器官
听一些积极向上的音乐 ， 不管哪种类型 ， 这是很好的改善心情的方法 。音乐对改善心情有深远的影响 。事实上 ， 关于大脑活动的研究表明：听音乐时 ， 人脑的愉快中心会更加活跃 。但是记住 ， 如果你是抱着改善心情的目的去听的 ， 那么我建议你选择轻音乐和积极向上的音乐 ， 而不是忧郁的和伤感类型的 。
三、和朋友呆在一起
我们是社会动物 ， 大部分人和好朋友和家里在一起的时候都感觉心情很好 。同样 ， 如果你想交新朋友 ， 你应该做的最好的事之一就是参与一些你感兴趣的活动 ， 比如上公共课 ， 加入俱乐部 ， 或者加入某个你信任的志愿者活动 。有的时候当你做这些的时候 ， 你会遇到有思想的人 ， 一起共事的同时你会发现和他们有很多共 同点 。
四、吃好
缺乏能量 ， 心情不好的最常见的原因是吃得不好 。你要做的第一件事检查你的饮食 ， 高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量 ， 但是接下来就是很长的无力期 。相反 ， 你的饮食中应该包括瘦肉蛋白 ， 各种颜色的蔬菜（特别是绿色蔬菜）和水果 。同时 ， 当你吃碳水化合物的时候 ， 确保是全麦的 ， 分量也要注意 ， 不能吃太多 。
保持饮食平衡 ， 你的盘子上应该是一半蔬菜 ， 1/4的瘦肉或者类似的 ， 然后1/4的全麦食品 。应该按时吃 ， 改善心情的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子（特别是胡桃 ， 葵花籽和南瓜籽）、鱼类（三文鱼和马鲛鱼）、瘦牛肉（摄取铁） 。还有 ， 多喝水 。
五、提高体内维生素D的水平
许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系 。但是 ， 增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量 ， 或许能长期改善他们的健康和生活的品质 。如果你发现经常情绪低落 ， 那就到户外晒晒太阳（只要天气允许） ， 这样可以增加体内维生素D的含量 。如果你已经测试了体内维生素D的含量 ， 结果是很低的话 ， 那么我建议你吃维D的补充剂 ， 特别是在冬天 ， 或者是北方气候 。
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