对于产后新妈妈 ， 在做好产后营养保健的同时 ， 别忘了产后适当的运动 ， 这样才有利于新妈妈的产后恢复 ， 专家提醒 ， 一般顺产的妈妈在产后第一天就可以适当的做一些简单的保健操 ， 下面我们就具体的来看看 ， 如何做好月子保健操 。
月子保健操
产后第一天的月子保健操可以包括以下几节 。
(1)手指屈伸运动
从大拇指开始 ， 依次握起 ， 再从小拇指依次展开 。两手展开、握起、展开、握起、反复进行 。
(2)深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气 ， 再从口中慢慢地吐出 。
(3)转肩运动
臂屈 ， 手指触肩 ， 肘部向外侧翻转;返回后 ， 再向相反方向转动 。
文章插图
推荐产后第一天的月子保健操
【推荐产后第一天的月子保健操】(4)背、腕伸展运动
两手在耳前握住 ， 向前水平伸展 。
手仍向前伸展 ， 背部用力后拽 。两臂紧贴耳朵 ， 两手掌压紧 ， 坚持5秒 ， 再放松 。
两手在前相握 ， 手掌相外 ， 同样向前伸展 ， 握掌 ， 坚持5秒 ， 放松 。
(5)脚部运动
脚掌相对 ， 脚尖向内侧弯曲 ， 再向外翻 。
两脚并拢 ， 脚尖前伸 。紧绷大腿肌肉 ， 向后弯脚踝 。呼吸2次后 ， 撤回用在脚上的力 。
两脚并拢 ， 右脚尖前伸 ， 左脚踝后弯 ， 左右交替 。
(6)颈部运动
仰卧 ， 两手放于脑后 ， 肩着地 ， 只是颈部向前弯曲 。复原 ， 颈部向右转(肩着地) ， 尤如向旁边看 ， 然后向左转 。
不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情 。同样 ， 运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用 ， 使新妈妈精力充沛 ， 增加身体平衡能力及关节的柔韧性 。从总体功能上来讲 ， 运动疗法安全、有效而且简单易行 ， 没有药物对母婴身体的毒副作用 。所以说 ， 坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手 。
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