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教你如何预防心理疾病
教你如何预防心理疾病
舒缓压力 ， 保持好心情
保持积极乐观的心理 ， 是预防各种心理疾病的有力保障 。当发现自己情绪低落或反常 ， 消极自卑或者烦躁易怒 ， 甚至有些厌世的情况出现时 ， 要及时寻求家人或朋友的帮助 ， 舒缓情绪、减轻压力 。如果严重情绪超过两周未能自行缓解 ， 请在家人陪同下到专业机构就诊 。如果自己的家人或朋友出现上述这些问题时 ， 应主动与其沟通 ， 了解他（她）的想法 ， 并注意观察是否出现生活懒散、敏感多疑、自言自语、侧耳倾听等情况 ， 如有应立即就医 。
【教你如何预防心理疾病】 睡子午觉 ， 保证好睡眠
保证自己充足而高质量的睡眠 ， 是预防各种心理疾病的先期条件 。一旦出现难以入睡、睡眠时间缩短、总是早醒或昼夜颠倒等情况 ， 就需要引起重视 。这样的情况如果连续超过两周不能自行缓解 ， 就需要到专业的医疗机构及时就诊 ， 查找原因 ， 及时治疗 。为了养成就寝和起床的良好习惯 ， 我们提倡睡“子午觉” ， 即23：00以前入睡；午休最好在11：00-13：00休息 ， 一般控制在20-30分钟为宜 。
自我欣赏 ， 养成好心态
培养良好的心理习惯 ， 可以有效地促进身心健康 。首先 ， 要正确认识自己 ， 懂得适度地自我欣赏；其次 ， 脚踏实地 ， 对不能改变的事情学会欣然接受；第三 ， 每天给自己一份阳光心态 ， 淡然面对得失；第四 ， 多给自己一些积极的心理暗示 ， 受挫之后懂得自我安慰；第五 ， 用坚持面对生活中的困境 ， 有永不言败的人生态度；第六 ， 能站在他人角度看问题 ， 不钻牛角尖；第七 ， 养成“一日三时的习惯 ， 将宽容放在第一位 。
清淡口味 ， 多吃好食物
研究证实 ， 食物中的一些成分 ， 可以通过改变血液中某些神经递质的浓度 ， 在一定程度上影响人的情绪 。因此日常生活中养成健康的饮食习惯 ， 合理均衡饮食是非常重要的 。在面对各种情绪问题时 ， 我们不妨针对性地选择一些食物来辅助缓解我们的情绪 。如：蛋白质可以提高警觉能力 ， 对情绪有积极作用 ， 诸如鱼、禽、肉、蛋是这类的代表 ， 奶和豆腐也是不错的选择；碳水化合物可以帮助缓解压力 ， 让心情稳定而愉快；清淡的饮食可以使人性情温和 ， 而闷热的天气里食用过多的“肉类” ， 会增加烦躁 。当然 ， 完全把自己的情绪交给食物来控制是不可行的 ， 面对不良情绪 ， 自我控制是重要的一方面 。
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