孕期每个月补充什么？每个月要重点补充哪些营养素( 四 ) _胎儿发育

直接获取DHA的来源主要是海鱼，比如三文鱼、小黄鱼、带鱼等。
像一些含有α-亚麻酸的食物能间接转化成DHA，常见的就是坚果类，比如核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

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第8个月——
「蛋白质」
蛋白质是人体组织器官的重要成分。
在妊娠期间，胎儿、胎盘等组织的生长发育约需925g蛋白质。
尤其在孕晚期，胎儿发育快速，如果这个阶段缺乏，会导致胎儿偏小、孕妈妈水肿等情况。
重点补充阶段
孕中、晚期
缺乏的危害
胎儿偏小、孕妈妈水肿等；
蛋白质的补充量

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跟DHA类似，对蛋白质的摄入也没有一个定值。
蛋白质含量丰富的食物

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像鱼肉、蛋奶及豆类，都是非常优质的蛋白质来源。
第9个月——
「膳食纤维」
孕妈妈由于子宫慢慢增大等原因，到了孕中、后期的时候，很容易发生便秘。
更多关于孕期便秘的知识
「老婆，你的p简直惊为天人！你的便秘，看来只有这样才能拯救了」
摄入足够的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，帮助缓解便秘，同时可以调节血糖。
重点补充阶段
孕中和后期
缺乏的危害
缺乏膳食纤维会导致便秘；
膳食纤维的补充量
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版本）》对膳食纤维的建议量是25g/d，最多不要超过30g 。
然而根据中国疾病预防控制中心进行的相关调查，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9g/d，这是远远不够的。
所以孕妈妈们要特别注意这方面的补充。
膳食纤维含量丰富的食物

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膳食纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类、菌类和一些没有精加工的五谷杂粮中。
第10个月——
「维生素K」
维生素K是与凝血有关的维生素，有「止血功臣」的美称。
若维生素K吸收不足，血液中的凝血酶原会减少，就很容易引起凝血障碍，发生新生儿消化道出血症等。
重点补充阶段
怀孕后期，尤其是预产期前1个月
缺乏的危害
缺乏维生素K可能引发新生儿消化道出血症；
维生素K的补充量