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如何找到潜藏在怒气下的真正心思？
如何找到潜藏在怒气下的真正心思？
1、想法决定情绪
找到怒气源头 ， 检视你的怒气 ， 是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后 ， 就会开始渐渐消散 ， 不会存在太久 ， 但如果你胡思乱想 ， 老是觉得对方针对你、跟你作对 ， 就可能纠缠在无止境的怒气中 。
执念就像“把火柴和稻草交给不听话的小孩一样” ， 让愤怒如野火燎原烧不尽 ， 但如果停止乱想或转个念头 ， 怒气就能渐渐消散 ， 化为创造前进的力量 。
2、觉察生气
心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同 ， 刚开始不易觉察 ， 通常身旁的亲朋好友较易注意到 ， 可以参考他们的提醒 。
3、不妨把目标放在“行动”上
比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差 ， 如果你是困在情绪里出不来 ， 反驳：“你怎么可以这样对我？”主管生气回说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此攻击对方 ， 然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作 。
但如果把情绪摆一边 ， 把重点放在“行动”：“我可以做些什么来改善？”因此加倍努力 ， 最后主管刮目相看 ， 因而得到升迁 。“与其为了无法改变的事情打坏情绪 ， 不如专心迎向未来的事 。”
4、写“生气日记” ， 有助理清愤怒源头 ， 包括：
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪 ， 如自卑、失落、挫折、恐惧等 ， 通常多做几次练习 ， 就能掌握到怒气根源 。
一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家 ， 在家却常发脾气 ， 家人都觉得她很难相处 。后来她写下生气日记 ， 发现只要家人批评她的外貌 ， 如头发、衣服不好看 ， 她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气 。
深究发现 ， 她小时候家境不好穿得破旧 ， 常被人取笑 ， 心里很受伤 ， 也埋下愤怒种子 。成年后虽然已很成功 ， 但碰到亲密家人挑起旧伤口 ， 还是忍不装见笑（羞耻）转生气” 。
专家建议：近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰 ， 这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密 。但如果碰上愤怒的原因是深层伤害 ， 建议最好找专业人员处理 。
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