宣泄按社会效果说，有合理不合理之分 。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄 。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水流泄出来 。二是情感性的合理宣泄 。据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气 。这实在是明智之举 。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，大叫一番，任怒火喷发 。这也是智者和强者所为 。因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略 。
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