文章插图
睡眠不足影响情绪怎么办
睡眠不足影响情绪怎么办
人在缺觉的时，情绪很不易受控制，发脾气、不开心、办事不顺等等都是常有的事儿 。心理研究也发现，睡眠不足会严重影响人的情绪 。而炎炎夏季，昼长夜短加上燥热的气候，很容易让人睡眠不足，因而负面情绪也更容易出现 。那么，睡眠不足时，我们该如何管理好自己的情绪呢？
当夏季的环境导致你不能得到身体所需的睡眠时，即便你醒着也将不能保持最佳状态，而且还有可能给你的生活造成一些“不幸”的结果 。譬如当你缺觉时，你的意识就不如平时那么警惕，使得你说话模糊且给别人的印象就是你喝醉了或者不感兴趣 。如果在工作、社交、运动或者其他时间，你没有像平时一样迅速专注地回答别人，那么就可能会引起争执 。这个时候，你得尽快的补充睡眠，这非常关键！与此同时，你还得学会控制你的脾气，这里对该如何做到这点提供了几个建议：
【睡眠不足影响情绪怎么办】 休息 。
与其按平时的速度做事，追逐业绩，不如慢慢来 。趁周围人没注意时走走，尽可能在这个范围内，不要太暴露，利用有规律地休息来恢复 。如果可能，打个盹 。在你桌子上或者病室里小睡10到20分钟，可以让你奇迹般地精神几个小时 。打盹尽量不要超过20分钟，因为这会让人感觉昏昏沉沉、更急躁 。
告诉别人脾气差的“真相” 。
最好就是让人们知道，你没有足够的睡眠，以至让你感到累、没精打采 。人们更容易理解你所经历的，如果你能在某个时刻咬住他们的脑袋，他们更可能给你一点空间 。反过来，你可以休息一会儿，更明白你不必装作不困或者连贯 。
承认你需要睡眠 。
认识到你正遭受着睡眠不足的痛苦，就可以帮助你平息你的紧张，可以让你重新集中精力，让你生活的点滴瞬间平静如水 。如果你还在为保持镇静挣扎着，又不承认是因为睡眠不足，那就很容易使自己消极，指责自己做不好事情，最终会让你心情更遭 。
优先睡觉 。
你情绪会不稳定、消极的想法也没改变和稳定，直到你补充够了睡眠 。所以，把获得充足的睡眠放在第一优先级直到恢复，就很重要了 。
到外面散散步 。
不管天气如何，5到10分钟的散步就足够让你清醒了 。如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸气，然后从嘴里慢慢呼出，也可以让你更清醒 。尽可能的吸气，然后慢慢地呼出 。
保持幽默感并让它胜过乖戾的性情 。
不过于激烈，而是旨在制造一些快乐的气氛 。挑一个你认为有趣的词，然后一直说到它失去了它原来的含义，或者在报纸上的每一张脸上都画上小胡子 。让你自己保持一个好心情或者尽量去装裱你的思想 。或许有些人会认为你的行为有点浅薄，但比起生气、暴躁、别人远离你而言就好多了 。
推荐阅读
- 哪些心理因素会影响健康
- 产后奶水不足怎么办？6大妙招来解决
- 负面情绪影响着身高
- 开灯睡眠癖如何矫治
- 影响债券价值的因素
- 产后如何拥有高质量的睡眠
- 闲鱼客服介入会影响信誉吗？有什么影响？
- 如果老公有这个特征要调整了，将来要是生的是女儿可能会受影响！
- 孕妇晚睡对胎儿的影响？你知道有哪些吗？
- 孕期散步好处多！但这4点会影响胎儿发育！