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帮你赶走自己的忧郁症
帮你赶走自己的忧郁症
忧郁症不是羞耻的秘密
忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病 ， 因为担心被外界扭曲、贴标签 。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定 ， 就像是得了“感冒”或“肠胃炎” ， 一旦身体的状况不好就发作了 。
不必把这些负面看法照单全收 ， 更不必随着毫无根据的批评起舞 ， 病人应体认自己的“精神抵抗力”很差 ， 的确就是生病了 ， 需要靠专业医疗提供协助 。如果当成秘密守住不说 ， 独自默默承受 ， 反而更煎熬 ， 因为你需要周围更多的支持和协助 。
停止问“为什么是我”
无时无刻想着“我为什么会生病？”只会让人更绝望、更不甘心 。不必再问“为什么是我” ， 你可能忽视问题已经很久 ， 现在 ， 你就是累了 ， 病了 ， 你的身体已经在对你发出求救讯号 ， 到了需要停下来好好照顾它的时候了 。
不用放大镜自我检查
专家指出 ， 忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查 ， 甚至动辄自认是失败者 ， “千错万错都是我的错” ， 把所有的责任统统揽在身上 。
反省是好事 ， 但结果要变成助力 ， 而不是阻力 。“停止自责 ， 也不要事事求完美 ， 有时候 ， 的确是别人的错 ， ”专家举例 ， 譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”？？ ， 并不是你不够好、偷懒 ， 或不够努力 ， 你已经尽了力 ， 对自己可以交代了 。
接受自己生病的事实
忧郁症病人首要之务就是要有“病识感” ， 很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝 ， 不愿正视自己生病 ， 但往往“愈挣扎 ， 陷得愈深” 。
有病一定要先治病 ， 不论是生理或心理疾病 ， 先把症状控制好 ， 一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式 。如果放任不管 ， 或者自以为靠意志力就会好 ， 只会使病情愈来愈严重 ， 就像滚雪球 ， 弄到难以收拾 ， 就大事不妙了！
饶了自己
忧郁症病人常会杞人忧天 ， 对于未发生的事惶惶不安 ， 而且老是想到最坏的结果 。
练习在每次心情沮丧的时候 ， 先赶紧问自己：“到底是谁的事？”生活中其实只要打理好自己的事 ， 不必插手别人的问题 ， 例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪 ， 至于天灾人害这些老天爷的事 ， 更是超过能力范围 ， 无从预测掌控 ， 就把结果交给老天吧！
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