怀孕以后有很多东西都需要补充，那么你知道其中一种DHA该怎么补充吗？让宝宝更聪明，孕妇该如何补充DHA？
怀孕后，身边可能会有不少人建议准妈妈补充点DHA 。那么，DHA到底有什么作用，准妈妈有必要补充吗？
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吃DHA能让宝宝更聪明？
DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫“二十二碳六烯酸” 。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用 。
根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA，我国也在2016年发布了《2015年中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》 。
很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性 。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示，产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力 。
因此，准妈妈摄入充足的DHA，对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要 。
孕期所需DHA的四大来源
准妈妈在孕中期就可以开始补充DHA了，下面一起了解一下获得DHA的方法有哪些？
1.鱼类和海鲜
石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA 。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA 。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少 。目前，国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库 。
TIPS：根据《中国居民膳食指南》的建议，准妈妈在孕中期和孕晚期每天摄入50—100克鱼虾类，就可以满足DHA的摄入需求 。
2.食物中的α-亚麻酸
α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量 。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%—60% 。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少，其他食物中α-亚麻酸含量也很少 。
3.孕妇奶粉中添加DHA
孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素（如叶酸、铁、DHA、低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉（国家标准GB19644—2010） 。大多数品牌孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克，一般推荐孕中期和末期孕妇选用孕妇奶粉 。
4.专门的DHA营养补充剂
市面上有很多DHA的营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA 。北京妇产医院营养门诊主任李光辉表示，对于一些不爱吃海产品的人，如果经济条件许可的话，可以适当的补充DHA产品 。
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