健身是常见的健康保健方法 ， 秋冬季尤其适合健身运动 ， 你也许听过许多健身途径有利于健康 ， 但是这些途径真的会有利健康吗？这些误区会给健身造成反效果 ， 不利于健康 ， 因此需要特别注意这些误区 ， 免得辛苦健身确没有收获哦 。下面就来看看专家们的解释吧 。
误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房
专家指出 ， 两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力 。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾 ， 男性跳操、练瑜伽 ， 女性练器械 ， 更利于自身的全面协调发展 。
误区之二：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间 ， 健身效果才会好 。实际上每天只抽出10到15分钟来运动 ， 坚持下来就有助于强化您的健身习惯 。若您有更多的零散时间 ， 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼 ， 更有助于减掉多余的脂肪 。研究发现 ， 一般而言 ， 每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好 。
误区之三：练健美操就可美体
不少女性健身者认为练健美操可美体 ， 但实际训练效果却不尽如人意 。对此 ， 专家指出 ， 美体时应合理利用器械做针对性锻炼 ， 这样才可改变骨骼的相对角度 ， 如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等 。若不配合器械训练 ， 体形很难有明显的改善 。
误区之四：锻炼的最佳时间是清晨
专家指出 ， 傍晚时分锻炼最有益 。人的各种活动都受“生物钟”的影响 ， 一般而言 ， 无论是身体的适应能力 ， 还是体力的发挥 ， 均以下午和接近傍晚时分最佳 。而在清晨 ， 运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高 ， 因此不是锻炼的最佳时间 。
误区之五：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
【健身的常见八大误区】有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态 ， 往往一连几天反复锻炼该部位 ， 希望能“立竿见影” 。对此 ， 专家指出 ， 这种方法往往容易造成该部位的损伤 。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后 ， 给这些肌肉一些时间恢复和休息 ， 在肌肉恢复活力后 ， 再对它进行下一次的训练 。比如：今天练习了胸大肌 ， 明天就改练肱二头肌 ， 而不要再练胸大肌 。
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