牙齿的好坏与饮食营养有着密切的关系 。现代医学研究证明，牙齿的健康和整洁与营养素相关 。因此，为了使牙齿健康，你需要在日常饮食中为牙齿补充营养素 。
牙齿需要补充的六种营养元素
护牙营养素1：钙质
宝宝多吃蔬菜有利牙齿健康
钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、豆制品 。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收 。此外，在烹饪含钙食物时，适当放点醋，有助于钙质的溶解，有利于人体吸收 。
护牙营养素2：磷
磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素 。磷在食物中分布很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类，以及蔬菜中均含有丰富的磷 。
护牙营养素3：维生素D
维生素D的作用是促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用 。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼油等 。
护牙营养素4：氟
氟是牙齿健康的重要元素 。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的侵蚀 。此外，氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长 。海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中含有丰富的氟 。
护牙营养素5：维生素C
人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件，如果缺乏维生素C就会导致牙周病的发生 。新鲜的绿色蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，每日膳食中应保证蔬菜和水果的充分供给 。
护牙营养素6：钼
常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度 。多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐 。
不利于牙齿健康的饮食习惯
要想拥有健康美丽的牙齿，良好的口腔保健不是唯一途径，饮食习惯同样起着不可忽视的作用 。以下饮食习惯对于牙齿保养都是不利的 。
1、吃刺激性大的食物
吃刺激性大的食物，如过热过冷的食物会使牙齿承受突然的温度变化，不利于牙神经的健康;对于有牙隐裂的患者更加不利，可能引起疼痛不适，并加重病情;对于有充填物的牙齿，温度的突然变化可能会使牙体组织和充填材料之间产生微渗漏，长期会使充填失败 。
如果是过热、过冷交替、连续地进行，那么损害将更加严重 。
2、偏食
偏食容易导致营养不良，体质较差，口腔的局部抵抗力下降，加上疾病的烦扰、精神不振、压力较大等，也容易忽略口腔的正常保健，易患龋齿、牙龈炎、牙周炎、口腔溃疡等一些口腔黏膜病 。同时生病期间需服用的一些药物作用，可能也会影响口腔健康，出现如口干等症状 。
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