跑步锻炼穿着、技术和饮食方面的7大误区，如果你跑步中犯下这些错误，不但影响效果，而且可能因此受损伤 。
似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而不然，跑步涉及很多专业知识 。错误的跑步不仅影响锻炼效果，而且还容易导致受伤 。
你可能在简单的跑步中犯下很多错误 。
错误一：鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤 。
解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋 。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤 。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋 。
错误二：服装错
不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病 。
解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽 。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉 。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热 。
错误三：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好 。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一 。
解决方法：循序渐进，适可而止 。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10% 。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息 。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步 。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支 。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益 。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤 。
错误四：步幅过大
俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高 。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及 。
解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意 。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方 。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常 。
错误五：下坡时失控
部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控 。
推荐阅读
- 跑步前拉伸手脚是错误 应在跑完拉伸
- 生活中影响健康的20个误区
- 胎教对胎儿发育的4大影响，孕妈千万别忽略了！
- 影响宝宝智力发展的饮食误区
- 10种食物悄悄影响女人一生
- 瑞士科学家指出手机会影响人脑电流
- 孕期缺碘影响宝宝智力，准妈妈如何补碘！
- 影响胎儿发育的5种高危食物，准妈们可要擦亮眼睛了！
- 冰箱里的冻肉怎么快速解冻不影响口感小窍门
- 野菜清洁霜的真实作用 野菜清洁霜效果怎么样