解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步 。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力 。
错误六：喝水不
很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身 。
解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水 。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升 。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水 。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素 。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足 。
错误七：进食错误
很多人忽略了跑步前、中、后的进食，随意吃东西，忽略了营养问题，对运动表现和恢复都有不利影响 。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源 。
【影响跑步效果的7大最常见误区】解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良 。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品 。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛 。同时，也要补充适量的蛋白质 。
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