1、背包姿势正确
背包姿势若是正确，那么身体应是笔直的，头和肩膀基本“正直” 。如果包比较重，不妨选择用手拎着，并且要时常换换手 。注意左右手平衡负重，走路时提臀收腹 。
2、经常变换背包的姿势
比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，这样可以减少对身体某个部位长时间的损害 。
3、跟不必要的东西说“再见”
可以将一些不必要的东西拿出去，必要的物品尽可能选小件的，比如化妆品可以携带小包装 。包里的东西要合理摆放，不要一股脑儿地都装在一个夹层里 。
4、选择宽肩带的背包
有些包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经 。肩带太短或太细，都会对肩膀、手臂造成过度的压迫，所以尽可能地选择宽肩带的背包 。
5、分散重量
身上的背包多重才合适？低于3公斤 。如果要带的东西实在很多，可以多用一个包来装载物品，分散部位来负重（例如一个用肩背、一个用手提），将重量平均分散到身体两侧 。
6、尽量选择双肩背包
如果在外出旅游等特殊情况下，需要用大包装东西，建议选择双肩的大背包，让两个肩膀均衡受力，可减轻背包对身体的损害 。同时，双肩背包时，尽可能抬头挺胸而行，这对脊柱和腰椎也是一种保护 。
温馨提醒：
经常背包的人，可以经常性地做自我检查 。弯腰，双手摸脚，如果出现背部不平，就是脊椎出现倾斜，要及早纠正，以免出现脊椎问题甚至是其他疾病 。如果疼痛现象严重，要及时到医院就诊 。
专家解析 哪种背包方式更健康
（1）双肩背VS单肩背
单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多，如果可以选择的话，尽量选择双肩背 。
（2）粗肩带VS细肩带
细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧 。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带 。
（3）长带VS短带
背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大 。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好 。
（4）背在前VS背在后
把包包刚好背在手臂与躯干之间，用手轻轻夹住，这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择 。如果不喜欢夹着，包包稍往后挪比往前要好 。腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能承受的力也更多 。更重要的是，如果包包长期背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾，驼背出现，非常影响美观，而往后背则利于身体保持挺拔 。
（5）手拎VS臂挽
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