假想自己没有患病风险
在美国，心血管疾病——包括中风，心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比，包括癌症，夺去的生命排名第一 。
不要将想象你没有风险！
高血压和高胆固醇，糖尿病，超重和吸引都是风险因素，这类人群需要定时体检 。
健康的拖拉者
让医生帮助你检查身体，这样你会了解自己的胆固醇，血压和血糖的具体数值 。
如果这些数值较高，那么你身边就会有像心脏病，中风，糖尿病这类无声杀手存在的风险 。
一种观点：患高血压是伴随你一生的风险，对于成年人来说，年过50之后，患病几率将近90%，即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样 。
大家一致的看法是：你24岁没有患病，并不意味着你54岁不会患病 。
忽视打鼾
打鼾，打扰别人还是次要的，它是更为严重问题的信号：阻塞性睡眠呼吸暂停 。
这种紊乱的标志是：睡眠期间，呼吸的阻断，进而造成血压陡升 。
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停，这同时也增加了心脏病的风险 。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此类症状 。
如果你打鼾，经常在醒来后疲惫万分，那么一定要与医生谈一谈，筛查呼吸暂停很简单 。
吃红肉
把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意 。
红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险 。
理想情况下，源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10% 。
离不开牛肉吗？那么可以选择一块瘦肉，限定摄入量 。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排，没关系，但问题是你不可以一天三顿牛排 。
要长期坚持下去 。保持饮食均衡 。
不食用果蔬
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食 。
这句话的意思是多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品，和蛋白质，并且把垃圾食品的量控制在最小范围 。事实上，最新出炉的联邦政府指南推荐，每份饮食中，蔬菜和水果的组成要占到一半 。
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人，与那些每天食用三份量以下的人相比，患心脏病和中风的几率低20% 。
食盐摄入量大
你摄入的食盐越多，患高血压的风险越大 。美国成年人中1/3患有高血压，这是中风，肾衰竭和心脏病的的主要风险因素 。
避开包装好的那些垃圾食品，观察标签中的钠含量，坚持超市外部的选择，也就是水果，蔬菜和（不含盐）坚果 。
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下 。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上，请把这一数值控制在1500毫克以下 。
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