心理疗法：
学会“轻视”失眠
据了解 ， 睡眠障碍包括：失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为 。“长期睡眠不足 ， 大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。”广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言 ， 除了令面容早衰 ， 失眠也会损害人体的免疫力 ， 引发疾病 。
“失眠的人大都有共同的特点 ， 性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等 。”因此 ， 黄应杰对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事 。“睡眠也是人体的自然反应 ， 困了就想睡觉 ， 不要人为地去控制它 ， 越让自己别想了 ， 自己就越发胡思乱想 ， 停不下来 。应该采取顺其自然的态度 ， 也许反倒能自然而然地入睡 。”
此外 ， 他提醒上床后的“姿势”也很重要：“把肢体摆在你认为最舒适的位置上 ， 双眼半闭 ， 轻轻地呼吸 ， 让全身肌肉放松 ， 或者使自己轻轻地打呵欠 ， 此时再想象一个十分寂静的环境 ， 这样 ， 不久你就会慢慢地进入梦乡 。如果感到脑子特别清醒毫无睡意 ， 那么就干脆起床工作 ， 直到感到有些倦意时 ， 再关灯上床 。如果半夜醒来 ， 不要开灯看表 ， 可以躺在床上放松身体 。”
行为疗法：
【秋冬难入睡 三法治失眠】早晚叩齿 ， 睡前泡脚
“上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动 ， 同时禁止抽烟 ， 包括吸二手烟 。所以家中若有吸烟者 ， 更应要体贴、关怀失眠的家庭成员 。”黄应杰支招 ， 对于一些长期的睡眠障碍患者 ， 还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念 ， 全身放松 ， 口唇轻闭 ， 然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次 ， 叩完后作口水吞咽即可 ， 坚持天天做 ， 睡眠状态会有改善 。
他强调 ， 睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方 ， 若在泡脚的同时按摩脚部穴位 ， 效果会更好 。“用温热水泡脚10至15分钟 ， 一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴 ， 会睡得更香” 。
黄应杰建议晚上一般10点—11点睡觉 ， 睡8小时即可 。而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉” ， 黄应杰却指出“不可取” ， “除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟 ， 一般人醒来后不可赖床 ， 更不要睡‘回笼觉’ ， 这对健康没有必要 。如需补充体能 ， 可以在中午饭后小休半小时至一小时 。”
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