3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品” 。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
【手腕穴助眠 还你健康美梦】或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙 。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
提高睡眠质量应从以下几方面调理
催眠食物
饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素 。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果 。
催眠运动
适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动) 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动 。
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持，还能起到保健作用 。
梳头松弛神经
梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息 。
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