很多孕妈都说自从怀孕后 ， 睡眠就成了最大的奢侈品 ， 可望而不可及 。孕早期睡不着 ， 孕中期睡不好 ， 孕晚期更睡不好 ， 就不说有娃后就没有昼夜之分了 。今天我们不说生娃后的睡眠问题 ， 就是怀孕后 ， 一场好觉简直太难 ， 真没说大话 ， 男人可能永远不会懂孕妈睡不着的痛苦 。
可是 ， 对于孕妈来说 ， 睡眠质量关系到孕妈的身体健康和胎宝的健康发育 ， 所以孕妈一定要尽量让自己睡好一点 。下面是是一些小方法 ， 希望对孕妈有帮助 。
【怀孕后，想要睡的好，有哪些小技巧呢？】 孕早期
在孕早期 ， 宝宝还在加速成长中 ， 孕妈的身体负担还不是太重 。这个时候的孕妈 ， 应该注意饮食的摄入 ， 戒含咖啡因的产品 。同时调整自己的作息 ， 慢慢开始养成早睡早起的好习惯 ， 蓄养精力 ， 准备好迎接接下来的挑战 。
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孕中期
到了孕中期 ， 宝宝在慢慢长大 ， 孕妈的身体负担进一步加重 。这个时候的孕妈白天条件允许的话可增加1小时的午睡 。晚上睡觉的时候宜采取侧卧姿势 ， 应注意保护腹部 ， 避免外力的直接作用 ， 当然并不是要一直侧卧 ， 尽力让自己睡的舒服 。同时在饮食上要注意多多补充钙质 ， 因为如果缺钙的话 ， 夜晚很容易小腿抽筋 ， 很影响孕妈的睡眠质量 。
孕晚期
这个时候可能是妈妈最难熬的时候 ， 胎宝已经长大 ， 妈妈的身体负担也到达了顶点 。不敢随便乱动 ， 睡觉的时候也不敢随便翻身 。同时身体的酸痛 ， 睡眠时的压迫感和气短等都对孕妈的睡眠造成了极大的困扰 。在这个阶段 ， 孕妈最好放松心情 ， 睡前让老公帮助按摩一下身体 。
除了这些 ， 在整个十月怀胎的时间里 ， 孕妈想要有好眠 ， 这些小技巧都可以尝试：
1、养成有规律的睡眠习惯 ， 这样孕妈的生物钟不容易打乱 。
2、睡觉前可以少喝些水 ， 可以减少起夜次数 ， 有利于有一个安稳的睡眠 。
3、不要喝含有咖啡因的饮料和茶 ， 这会刺激大脑兴奋 ， 更难以入睡 。
4、睡前避免强烈情绪波动行为 ， 可听些舒缓的音乐 ， 放松心情 ， 带着轻松的心情入睡。
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