莲肉
是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡 。
葵花籽
含亚油酸多种氨基酸 。钾、维生素等多种营养素 。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用 。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用 。
黄花菜
含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡 。
牛奶
含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等 。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素 。牛奶中还含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑 。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡 。
鸡蛋黄
也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠 。
荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和 。《本草纲目》称它能安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效 。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳 。
核桃
核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅 。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘 。
酸枣
酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳 。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好 。
桑葚
性味甘寒 。《本草纲目》载，桑葚能安魂镇神，令人聪明” 。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱 。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用 。
小米
小米性微寒，味甘 。其功用在于健脾、和胃、安眠 。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡 。
百合
百合性微寒，味甘 。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用 。《日华子本草》说，百合能安心，定胆，益智，养五脏 。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸” 。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程 。
莲子桂圆粥
莲子仁、桂圆、大米，加水煮粥，每天早餐食用 。
核桃桑叶粥
核桃仁、黑芝麻、桑叶、粳米，将桑叶去渣取汁，芝麻、核桃仁研碎与粳米共煮成粥，加糖调味，早晚各服一次，适用于多梦失眠 。
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