四肢着地 ， 抬起右腿伸向空中 ， 保持和地板平行 ， 慢慢将右腿向身体背面弯曲 ， 坚持两秒钟之后放回原位 ， 做10至12次后换腿！
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1. 四肢着地 ， 抬起右腿伸向空中 ， 保持和地板平行 ， 慢慢将右腿向身体背面弯曲 ， 坚持两秒钟之后放回原位 ， 做10至12次后换腿 。
2. 右腿向前跨出30至45厘米 ， 左腿在后 ， 手握1至4公斤哑铃 ， 缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板 ， 两秒钟后恢复到开始位置 。
3. 两脚分开站立 ， 手握1至4公斤哑铃 ， 置于双肩 ， 缓慢下蹲 ， 直到大腿与地板几乎成平行角度 。
4. 保持两秒钟 ， 恢复站立姿势 ， 每组10至12次 ， 做两组即可 ， 小腿肌肉放松 ， 双手搓揉小腿肉两三分钟 。
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