孕晚期，80%以上的孕妈妈倾诉有过失眠的烦恼 。睡不好，会增加心理焦虑，严重的失眠还增加不良妊娠结局的风险 。
退一步说，顶着个熊猫眼，照镜子也影响心情 。
所以说，怎么调整孕期的睡眠习惯，提高孕晚期的睡眠质量很重要 。来看看复旦大学附属妇产科医院彭婷副主任医师怎么解决这个问题吧!
睡不好的原因
姿势不舒服
孕晚期胎儿越来越大，为避免压迫静脉影响胎盘供血，一般要求左侧睡眠 。
但是左侧睡也有很多孕妇不适应，其实我们医生要求的左侧睡，并不是90度角的左侧，只要30-45度就可以了 。
用个软枕，垫在后背部，也并不要求睡眠时一直持续左侧卧，也可以间断右侧卧，否则左侧肌肉压迫久了会麻痹疼痛 。
腿不舒服
腿不舒服不一定是抽筋 。
有一种感觉就是腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，需要反复挪动一下双脚才舒服，这种叫“不宁腿症候群”，又称为“夜间性肌阵挛症候群” 。
有研究认为这与怀孕中缺乏铁与叶酸有关 。
尿频及假性失眠
妊娠晚期，约80%的孕妇会出现夜尿多，尿频 。这也会影响睡眠质量 。
当然还有一些假性失眠，就是说睡不着睡不着，其实是睡着了，面色极好，但是自我感觉没睡着 。
这种情况一般发生在过度焦虑于睡眠这件事情的孕妇身上 。家里人帮忙观察观察然后解释解就好了 。
文章插图
改善睡眠质量的妙招
【孕晚期，准妈如何改善睡眠质量？】 改变睡眠前习惯
1、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜
2、下午4点以后避免使用兴奋性物质(茶或含咖啡的饮料)
3、晚上8点以后不要大吃大喝或进食不易消化的食物
4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以放些舒缓的音乐
5、保持规律的作息时间
6、不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、思考复杂问题
改变对失眠的看法
对失眠本身感到害怕、过分关注失眠的后果、紧张，失眠的加重又反过来影响情绪，两者形成恶性循环 。要知道，情绪不焦虑，闭着眼睛也是休息，影响身体的是因为睡眠不足而产生的焦虑情绪 。
1、保持合理的睡眠期望
2、不要把所有的问题都归咎于失眠
3、保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(比如强行要求自己入睡)
4、不要过分关注睡眠
5、不要因为一晚没睡好就产生挫败感
6、培养对失眠影响的耐受性
建立床-睡眠反射
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