有睡意立即上床，不在床上做任何与睡觉无关的事 。
卧床20min不能入睡，就起床离开卧室，可以从事一些简单的活动，可以起床上个厕所，或者看看夜空 。感受下静谧的夜色 。等有睡意时再返回卧室睡觉 。
无论睡眠如何都固定起床时间，建立睡眠与床直接的固定反射，就像看到食物就想吃一样 。
睡眠定量
这是上述方法都不管用的时候，可以应用下面治疗失眠的睡眠限制疗法 。
许多失眠的人希望通过增加卧床时间来增加睡眠机会，但事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降 。
睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡时间 。
也就是说固定要求通过晚上床或提前起床，保证在床上85%-90%时间在睡眠 。虽然睡眠时间可能只有4-5小时，然后每周增加15min，逐渐延长睡眠时间 。
推荐阅读
- 孕妇不能吃什么野菜 这些野菜孕妇一定不能吃
- 孕妇难产时，亲妈说一定保孩子？
- 冬天怀孕，孕妇更容易抑郁！如何对抗冬季抑郁？
- 给胎儿补脑，这几道食物孕妈别错过！
- 莲藕对孕妇的好处，可以多吃吗？
- 宝宝要出世了，你做好准备了吗?
- 担心孕期吃肉长胖变丑？教你几个小妙招！
- 孕妇产后复查应该检查什么 这些检查项目要知晓
- 孕期这个阶段流鼻血，会影响分娩！
- 孕期3个月瘦了30斤，孕妈咪过瘦对胎宝宝有危险吗？