北京人打招呼常说“吃了吗？”现在和孕妇打招呼要说“吃好了吗？”这里的含义可丰富呐！
现如今孕妇已从营养缺乏逐渐发展为营养不均衡及营养过剩 。孕期过度增重与妊娠期多种母儿并发症相关 。孕期营养均衡，孕期体重合理增长有助于良好的妊娠结局的发生 。
推荐单胎孕妇孕期增重范围如下：
孕前BMI〈18.5、18.5～24.9、25.0～29.9、≥30.0 kg/m2的孕妇，孕期适宜的增重范为12.5～18.0、11.5～16.0、7.0～11.5、5.0～9.0 kg 。
每日总热能=理想标准体重×（30~38）kcal/（kg·d） 。
标准体重（公斤）=身高（厘米）-105 。
少吃多餐：早餐10%~15%，中餐30%，
晚餐25%~30%，三餐间加餐各10% 。
文章插图
在食物金字塔中，油脂类食物位于顶端，每天以不超过25克为宜 。
第二层是蛋白质类食物，包括奶制品、豆制品以及鱼禽肉蛋等，其中奶制品要保证每天100克，豆制品要保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125到200克 。
第三层是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤这样，水果每天要吃100到200克 。
要注意的是，不可以拿水果代替蔬菜，因为这样一来，糖分摄入多了，膳食纤维摄入少了，会影响到孕妇和胎儿的健康 。金字塔的底部是五谷类食物，这类食物每天要保证300到500克 。
一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了 。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得 。
我国营养学会膳食指南推荐，孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下 5条内容 ：
1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
①整个孕期应口服叶酸补充剂 400 μg/d，每天摄入绿叶蔬菜 。
② 孕中、 晚期应每天增加 20 ~ 50 g红肉，每周吃 1 ~ 2次动物内脏或血液 。
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