孕期补叶酸多么重要不用说，缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形，以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等 。如果孕期不注意补充这种营养，再怎么吃补品都白搭 。
中国居民膳食指南建议，一般推荐备孕妇女应从孕前 3 个月起，每日额外服用叶酸补充剂补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周 。
有孕妈问：
既然都吃叶酸片，平时饮食就不用注意补充叶酸了？
不是哦，膳食指南推荐孕妇每天的叶酸推荐摄入量为 0,6mg，最多不超过1mg 。所以孕妈们除了每天服用 0.4 毫克叶酸补充剂，还应适当多吃富含叶酸的食物！
那富含叶酸的食物有哪些呢？
深绿色叶类蔬菜
叶酸普遍存在于植物的叶绿素内，因此，一般来说，叶片越绿，叶酸含量越丰富 。所以孕妈要多吃深绿色蔬菜，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等都是富含叶酸的食物 。
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