孕期都需要吃一些食物来给肚子里的宝宝营养，除了日常生活中要吃的各种营养品，水果也是必不可缺的，那么孕期不是多吃水果就好？准妈咪们要小心生出糖宝宝！
最近老听到表姐在抱怨：“气死了!怀孕了水果都不舍得买!看看别人家的婆婆，天天换着花样，恨不得整个水果店里的都搬到家里来!”其实，你所谓抠门的婆婆可能对你是真爱!因为水果并不需要吃那么多，吃多了反而对你不好!
谣言：
孕妇怀孕后一天要吃5种水果!
真相：
孕期必须要管理体重，水果不宜多吃!
预防妊娠糖尿病，水果不宜多吃!
孕期一天摄入水果总量为200-400g!
温馨提示：国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右 。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升 。
我们都知道水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，是孕妈们获取营养的良好途径，但是无节制的摄入一些高糖分水果，孕妈们可要担心自己的体重哦!水果为什么吃多了会发胖?
因为水果中含有一种物质，果糖
果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点 。但在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍 。大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因 。
因为果糖是一种单糖，与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易；当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料 。在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖 。
水果中的果糖不容易有饱腹感；果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用 。吃水果，会让你越吃越想吃，加上现代各种水果口感佳，吃起来就会让人停不下来!
文章插图
孕期怎么吃水果吃健康?
适量每天控制水果食量
推荐：每天吃200-400g水果就够了 。如果只喝果汁，一天不要超过150ml 。
低糖选择含糖量较低的水果
孕期吃水果，是有忌口，不是说有些水果不能吃，而是说有些水果要少吃，选择的标准是：含糖量 。选择含糖量少的水果，才能有效控制孕妈血糖值 。
常见水果如：樱桃、柠檬、柚子、圣女果以及番茄等含糖量少，可以多吃 。
草莓、桃、橙子、苹果、梨、橘子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等含糖量中等，可适量吃 。
葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等因含糖量高，不宜多吃 。
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