备孕爸爸吃什么好( 二 ) _男性备孕

4.维生素E
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.维生素B1
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

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4备孕爸爸吃什么好：富含锌的食物锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。
富含锌的食物有：
1.肉类
瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉等;
2.海产品类
鱼、鱿鱼、扇贝、牡蛎、蛤蜊、生蚝等;
3.植物类
豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

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5备孕爸爸吃什么好：富含硒的食物男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称。
富含硒的食物有：
1.豆类
紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等;
2.谷物类
小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等;
3.蔬菜类
大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等;
4.水果类
桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等;
5.蛋类
鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋;
6.肉类
牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等;
7.海产品类
鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等。