孕晚期睡眠不好该如何护理？孕晚期睡眠不好对自身和胎儿有什么影响？睡眠不好不仅孕妈容易疲惫不堪，对胎儿的影响也不好 。孕晚期睡眠不好，多半离不开这几个原因，孕妈们对症下药，提升睡眠质量 。
1、焦虑
越是到孕晚期，孕妈们的担心越多，担心能不能平安分娩，担心分娩时的疼痛，担心胎儿的健康等，太多的焦虑使神经系统处于紧张状态，自然导致入睡困难 。
缓解孕期焦虑的情绪，还只有靠孕妈自己调节，只有孕妈自己心里想的开才行 。借助轻松的音乐，多和朋友聊聊天，别留心事过夜，多做自己喜欢的事，多期盼胎儿出生后美好的样子 。
【孕晚期睡眠不好，孕妈针对4个原因这样缓解】 2、睡姿不舒服
到了孕晚期，有的孕妇发现怎么睡都不舒服 。身体负担的加重，找不到舒适的睡姿，给睡眠增加了困难 。
针对这种情况，孕妈们不用太过纠结于左侧卧，长时间睡眠时尽量保持左侧卧对胎儿好，入睡之前可以适当变换自己舒服些的睡姿 。孕妈可以把脚部垫高些，或双腿之间夹个抱枕，这样对缓解身体的不适有一定帮助 。睡前用热水泡下脚（水温35到40度为宜，不宜太热），按摩下脚底的穴位，有助于身体放松 。
文章插图
3、抽筋
经常的腿抽筋，腰腿疼痛也是导致孕妈睡不好的原因之一 。出现这种情况，多半是劳累和缺钙引起的 。
到了怀孕的中后期，胎儿增长的快，对钙的需求量增加，孕期重视补钙，多摄入含钙丰富的食物，产检严重缺钙的情况下要配合药补，适当晒太阳，促进钙的吸收 。另外，孕期要穿暖，避免着凉，着凉后也容易腰腿疼痛，增加睡眠负担 。
4、尿频
孕晚期胎儿增大，对膀胱的压力加大 。在胎儿的挤压下，原本就尿频的孕妈，尿意更是频繁 。孕晚期尿频曾被这样描述过：不是在厕所就是在上厕所的路上 。真是这样，尿频严重影响到了休息 。
缓解孕晚期尿频，孕妈们白天多喝水，临睡前的两个小时尽量少喝水 。少吃利尿性的水果，尤其是晚上临睡前 。另外，也可以准备小便专用盆放在距自己较近的地方，这样可以避免去厕所时间太长赶走睡意 。
推荐阅读
- 孕妇熬夜吃什么好 这几类食物明眼护肤可多吃
- 脐带绕颈的危害 这些后果孕妇要了解
- 怀孕凸肚脐生儿子可能会导致你难产哦！
- 孕期要不要穿防辐射服？关于这些辐射源，孕妈早看早受益！
- 怀三胞胎的孕妇经历孕晚期强烈宫缩，肚子居然变成这样了
- 胎宝宝是“留级生”危害大？
- 孕育宝宝要避开这四个时间段 什么时候怀孕最好
- 孕期，应该怎么选用化妆品？
- 孕妇远离感冒，10个妙招就够了！
- 怀孕一个月就见红是怎么回事？