食补第一 ， 多吃鱼鱼虾虾!
孕妈请跟我一起念这句好运经：我要多吃点富含DHA的食物 ， 而且是每天都吃!
吃什么?当然吃富含DHA鱼类和海鲜!什么鲈鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类 ， 吓、海蟹、贝类等海鲜 ， 都含有比较丰富的DHA 。比如 ， 100g带鱼就含有80mg的DHA ， 一天吃几口就达标了 。但是 ， 注意鱼类和海鲜的干净和烹煮 ， 一定要煮熟!
其他食物的话 ， DHA的含量都比较少 ， 不过可以补充些能转化成DHA的原料：α-亚麻酸 。而含α-亚麻酸比较丰富的是亚麻籽油和紫苏籽油 ， 平时换点这个油炒菜 。
对了 ， 核桃也可以 。
不过吧 ， α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%……
想通过饮食来加强DHA的摄入 ， 从孕13周就可以开始了哈 。
文章插图
吃不下东西 ， 那就吃药吧!
对于鱼类和海鲜 ， 很多孕妈都会有点躁 。因为这两类食品都是孕期特别纠结的食品 ， 担心不干净、担心过敏、会反胃孕吐 。好吧 ， 就算这些问题都ok ， 但天天吃也够烦的 。
基于以上种种原因 ， 大部分孕妈是很难通过加强膳食来满足DHA的每天摄入量的 。因此 ， 需要点DHA的补充剂了 。
关于量 ， 特别提醒四个字：过犹不及 ， 任何东西补多了都没好处!孕产妇在哺乳期和孕期每天DHA的摄入上限是1000mg 。一般合格的产品 ， 按说明书吃 ， 是没太大问题的 ， 千万别自个拼命补!
什么时候开始吃DHA补充剂?——孕20-28周左右 。其实可以一直补充到宝宝出生后6个月 ， 因为上文也提到 ， 哺乳期也是需要保证每天至少200mg的摄入量的 ， 是因为DHA能够通过乳汁传送给宝宝 。
孕20周到宝宝出生6个月 ， 这个时间段是宝宝大脑发育的高速时期 ， 对DHA的需求量非常大 ， 姐妹们要特别注意啦 。
想要机灵宝宝 ， DHA少不了 。
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