女白领10个小方法防腰酸背痛


女白领10个小方法防腰酸背痛

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【女白领10个小方法防腰酸背痛】 女白领10个小方法防腰酸背痛
美国“雅虎女性网”最新载文,刊登了美国西北大学整形外科教授迈克尔·谢弗最新总结出的“防止背痛的10种简单方法” 。
1、设置手机闹铃,定时活动 。很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步 。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了 。
2、边走边说 。要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快 。
3、设置电脑屏保,定时休息 。按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢 。
4、藏起电视遥控器,手动调台 。有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台 。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康 。
5、广告时间起身锻炼 。利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等 。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛 。
6、站立工作 。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端 。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力 。
7、换双户外运动鞋 。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大 。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛 。
8、站立或走动开会 。单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果 。
9、跑步机上完成任务 。如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全 。
10、工间休息跑远点 。工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松 。

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