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【更年期如何安全度过“发胖关”】 更年期如何安全度过“发胖关”
有的妇女一生当中发胖有三个时期 ， 即青春期 ， 孕产期及更年期 。但更年期后比较明显 。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌减少有密切关系 。除此之外 ， 还有以下几个方面的原因 。
更年期如何预防发胖？
（1）新陈代谢障碍 ， 热量需要减少
进入更年期后的妇女 ， 人体组织细胞逐渐减少 ， 但脂肪组织逐渐增加 ， 加上随着年龄的增长以及体力下降的原因 ， 活动量也相对减少 ， 热量需要的少了 ， 基础代谢也降低 ， 体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖 。
（2）遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质 ， 随基因不同而呈显性和隐性遗传 ， 也容易发生肥胖 。
（3）饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高 ， 加上饮食不够节制 ， 食量摄入过多 ， 尤其是食用高脂肪类食物过多 ， 也是肥胖的原因之一 。
此外 ， 还有不少其他原因引起的肥胖 ， 如内分泌方面的原因 ， 甲状腺机能低下 ， 水潴留 ， 皮质醇增多以及痛性肥胖等 。
一般超过正常体重15～20%者为肥胖 ， 也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖 。肥胖对健康不利 ， 可致机体免疫力下降 ， 常诱发高血压 ， 心血管病、动脉粥样硬化 ， 糖尿病 ， 结石以及肺功能不全等病 ， 疾病的死亡率也增高 。所以肥胖应引起重视 。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面：
一是饮食合理 ， 营养适当
当身体有发胖倾向时 ， 应适当限制食入热量 ， 主要是糖和脂肪 。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等 。
二是适当运动
如中速度骑车、跑步等 。每天坚持运动15分钟以上大为有益 ， 一般更年期发胖 ， 通过以上两个办法 ， 只要坚持、合理 ， 就能收到较好的效果 。
三是调节好心理平衡 ， 顺利度过更年期
很多人在更年期情绪波动很大 ， 容易消极、抑郁 ， 也容易急躁、易怒 ， 有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖 。
这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段 ， 应多学习更年期保健知识 ， 消除思想顾虑 ， 稳定情绪 ， 注意劳逸结合及生活规律 。合理安排生活节律 ， 早日将生物钟调节到新的平衡 ， 顺利地度过更年期 。
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