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补益气血你需知道的常识
一、育龄期女性需铁量最高
【补益气血你需知道的常识】 作为一种营养元素，铁有三个特点：一，食物中含量少;二，人体需求量少，三，代谢丢失量少 。这是因为，铁在人体中主要储存在血红蛋白里，虽然红细胞每隔120天会更新，但只要没有失血，那其中的铁便可以被再利用 。所以，人体对铁的需求量较少 。
不过，中国营养学会建议的成人铁需求量，育龄期女性要比男性高 。一般来讲，男性对各种营养素的需求量都高于女性，或者持平 。但在女性育龄期，铁是例外，这是由女性的生理特点决定的 。育龄期女性每月的例假会造成失血，导致铁元素无法被再利用，所以对铁的需求量大大增加 。
补益气血你需知道的常识
一般情况下，例假是正常的生理现象，在正常状态时也不会造成贫血 。但是，如果例假血量过多或者间隔时间太短，很容易引起贫血 。
同样，一些消化道的慢性出血，也会造成铁的流失，使人体对铁的需求量增加 。
从这个角度讲，缺铁性贫血是育龄期女性贫血的主要原因 。所以，补铁是改善贫血状况的重要手段 。
二、三种食物补铁效果最好
决定一种食物补铁效果好坏的关键因素有三个：一，食物中的铁含量;二，食物中铁的吸收率;三，吃进去的食物总量 。
一般来讲，从铁含量考虑的话，红色瘦肉、肝、动物血、木耳、麻酱等食物中都比较丰富 。但是，单纯的铁含量高，并不代表补铁效果好 。食物中的铁元素分两种，一种是血红素铁，另一种是非血红素铁 。两者的吸收率差很多，前者明显好于后者 。总的来说，血红素铁存在于动物性食物中，而非血红素铁存在于植物性食物中 。但也有例外，动物性食物中的奶和蛋，含的是非血红素铁，类似于植物，所以吸收率也较差 。
从以上两个角度看，红色瘦肉、肝、动物血等要优于其他食物 。而且，这类食物在食用时分量很实在，吃进去多少就是多少 。一些植物性食物，如黑木耳，虽然干的黑木耳中，每100g的含铁量也非常高，但是食用黑木耳需要泡发，人实际吃进去的总量并不多 。从另外一个角度看，富水后的黑木耳含铁量并不尽如人意 。
综上所述，对于缺铁性贫血的人来说，红色瘦肉、肝、动物血等动物性食物最佳 。
三、补益气血的食物不能乱吃
从中医角度讲，“黑色入血”，也就是说颜色深的东西功效是入血的，像红枣、阿胶、龙眼肉、红糖等 。与西医不同，中医很多东西都是药食同源，虽然不能从成分上分析其起作用的机理，但在功效上是肯定的 。
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